[...] mnie bolą czwórki od wciskania się ławeczki, że nie mogę się skupiać na spinaniu tyłu nóg. Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) jestem zadowolona. Obciążenia nie wpisuję, bo jest żadne. 9 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 30 kg x 100miałam jechać z 50 kg, ale po [...]
[...] dwie pierwsze serie bardzo ładnie poszły, ale trzecia tylko 6 razy pełne uginanie, zrobiłam jeszcze dwa razy ale nie mogłam ugiąć do końca 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg mialam zwiększać ciężar, ale już po pierwszej serii miałam strasznie zmasakrowane nogi w drugiej były momenty, że myślałam, ze nie wrócę do [...]
policzyłam na bieżni: wychodzi przy lekkim truchcie ok 80 kroków na nogę, jak podkręcę do 10km/h wyszło ok 92, ale kryzys złapał po 3 takich km z prędkością 10km/h i musiałam zwolnić, przy tych 92 krokach tętno skoczyło powyżej 180bpm z max na 187, musiałam zwolnić do 140 żeby odpocząć. przy tych 80 krokach tętno ok 170-175. Biegło się źle, bolała [...]
Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]
Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]
Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki [...]
Asieńka dziękuję, jednak zawsze może być lepiej. Bziu tak zrobię, micha czysta (zawsze to 80% sukcesu) , do tego na sercu i brzuchu dobrze. Idzie dobrze, ale będę zapisywac jak to wygląda. Night masz rację, zwłaszcza, że redukcja mnie jakoś odstrasza (pewnie efekt uboczny tej dziesięciomiesięcznej) Micha na dziś: śniadanie: omlet z wheyem, [...]
2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy! Ale wiesz fajnie szło, zero kloca, tylko kontrola nad ruchem. Dziś małe domsy na tyle uda, do przeżycia, ale jednak :-D Jakby ktoś mógł zerknać?? @@-) "Plan bez planu" na dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. [...]
Night a miałeś okazję jeździć hulajnogą elektryczną? To dopiero zabawka! 30km/h można polecieć. Wiatr we włosach %-) Trening nr 3/ tydzień 2 1. Goblet 4x12 r. 4kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, [...]
25.08 DT Trening nr 1/ tydzień 3 1. Goblet 4x12 r. 4kg 11kg/11kg/11kg/11kg średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak [...]
6.03 DNT bo nie dałabym rady zrobić porządnie treningu:-{ ostatnio było sporo łażenia/wspinania/jazdy na rowerze (a tu wszędzie pod górkę;-D) i boleśnie to odczuwałam miska czysta, nieliczona + euthyrox, hgh night, selen Czasami zapominam hgh night i zazwyczaj wtedy budzę się w nocy. Gdy go biorę, przesypiam całą noc a i regeneracja też jakby [...]
[...] 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) miałam sporo energii i motywacji 25.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5kg (15/15/15/15x) (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. [...]
[...] okazji - czasem można się pomylić w liczeniu, a szkoda by było nie zaliczyć próby, dlatego dopuszczam jednorazowy mały błąd typu 9 przysiadów zamiast 10, czy 9 przeskoków na noge zamiast 10. Jak ktoś będzie się ciągle mylił albo robił 5 zamiast 10 to nie przejdzie %-) Rutkow, Panie Janie dziękuje :-) A teraz czekam na pozostałych odważnych :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]